Aminozuren zijn de bouwstenen waarmee eiwitten gemaakt zijn. Een groot deel van ons lichaam bestaat uit eiwitten. Niet alleen spiermassa is eruit opgebouwd, eiwitten zijn ook nodig voor de opbouw van hormonen en enzymen, zelfs haren en nagels bevatten eiwitten.

In tegenstelling tot eiwitten, die het lichaam nog moet verteren om de aminozuren vrij te maken, zijn deze producten reeds gedeeltelijk verteerd, en garanderen u zo een maximale assimilatie. Voor spieropbouw is een goede combinatie van essentiële en semi-essentiële aminozuren van groot belang.

Cysteine voedt en stimuleert de oogspieren. Cysteine bevat zwavel, wat
als antioxidant wordt beschouwd. Het beschermt het lichaam vermoedelijk
ook tegen vervuilende stoffen. De exacte werking is nog niet bekend.
Cysteine is geen essentieel aminozuur. Dit betekent dat het door het
lichaam zelf gemaakt kan worden als het nodig is.

Belangrijke bronnen van cysteine:
Eieren, vlees, en zuivelproducten zijn belangrijke bronnen van cysteine
(in de eiwitten).

Eigenschappen van cysteine:
- Kan beschermen tegen kopervergiftiging.
- Kan beschermen tegen vrije radicalen (antioxidante werking).
- Kan helpen bij herstel van schade door roken en alcohol.
- Kan helpen bij de behandeling van artritis.
- Kan helpen bij DNA-herstel.

Voorzichtig:
- Diabetespatiënten dienen geen cysteine supplementen te gebruiken,
tenzij onder medische begeleiding. Bij een teveel aan cysteine kan uit
cysteine door het lichaam pyrodruivezuur (pyruvaat) gemaakt worden. Uit
pyrodruivezuur kan onder andere in de gluconeogenese glucose (suiker)
worden gemaakt.
- Hoge dosis cysteine kan nierstenen veroorzaken, een hoge dosis
vitamine C kan dit voorkomen. Neem het liefst cysteine supplementen incombinatie met een drie keer zo'n hoge dosis vitamine C.

Tyrosine is een niet essentieel aminozuur, dit betekent dat het lichaam
dit zelf kan maken als het het nodig heeft.
Tyrosine is betrokken bij belangrijke neurotransmitters in de hersenen
en schijnt het energieniveau te verhogen en de gevolgen van stress te
verlagen.

Eigenschappen van tyrosine:
- Helpt stress verminderen, bevordert de alertheid en verlicht gevolgen
van stress en spanning.
- Kan werken als antidepressivum.
- Kan gebruikt worden tegen de emotionele klachten bij PMS.
- Kan helpen bij de behandeling en ontwenning van cocaïneverslaving en
andere verslavende middelen.

Dosering:
- Innemen met vruchtensap of water op een lege maag (niet samen met
eiwitten zoals melk).
- Sommige deskundige menen dat het effectiever is als het samen met
vitamine B6 (tot 25 mg) ingenomen wordt.

Voorzichtig:
Neem geen extra tyrosine indien u last van migraine hebt of mao-remmers
gebruikt.
Mensen met hoge bloeddruk of huidkanker dienen geen extra tyrosine tenemen zonder toestemming van hun arts.

Arginine is een van de belangrijkste en nuttigste aminozuren die een rol
speelt bij het functioneren van spieren, groei en genezing door het
afweersysteem te reguleren en ondersteunen. Het is ook belangrijk voor
de mannelijke vruchtbaarheid.
Voor volwassenen is arginine een niet essentieel aminozuur. Arginine kan
door het lichaam zelf gemaakt worden in de ureum cyclus. Voor kinderen
is het wel een essentieel aminozuur omdat kinderen veel meer arginine
nodig hebben voor hun snelle groei dan volwassenen. De hoeveelheid
arginine die uit de ureum cyclus gehaald kan worden is beperkt, daarom
moet bij kinderen in hun dagelijkse voeding arginine aanwezig zijn.

Belangrijke bronnen van arginine:
Rauwe graanproducten, chocola en noten zijn belangrijke bronnen van
arginine (in de eiwitten).

Eigenschappen van arginine:
- Vergroot de weerstand.
- Belemmert de groei van diverse tumoren.
- Bouwt spieren op en verbrandt vet door de schildklier te stimuleren
tot grotere productie van groeihormoon.
- Bevordert de genezing van brandwonden en andere wonden.
- Helpt de lever beschermen en schadelijke stoffen onschadelijk maken.
- Verbetert het zaad bij mannen met zwak zaad.- Arginine samen met lysine kan herpesaanvallen (blaasjes in de mond)beperken bij dragers van dit virus.

Voorzichtig:
- Voedingssupplementen niet innemen op de lege maag.
- Een dosis tot 1,5 g lijkt veilig te zijn.
- Neem niet te veel; dit kan psychische klachten,
stofwisselingsstoornissen en diarree veroorzaken.
- Een hoge dosis kan gevaarlijk zijn voor kinderen.

Histidine is een van de onbekendere aminozuren. Zijn rol in ons lichaam
is nog niet helemaal bekend. Men onderzoekt nog de mogelijke werking van
histidinesupplementen.

Eigenschappen van histidine:
- Wordt gebruikt bij artitispatienten, die een ongewoon lage
concentratie van dit aminozuur in hun bloed hebben.
- Kan de activiteit van T-cellen uit ons immuunsysteem versterken, wat
nuttig kan zijn bij de bestrijding van HIV/AIDS en auto-immuunziekten.

Dosering:
Maximaal 150 mg per dag, tenzij onder medische begeleiding.

Lysine is een essentieel aminozuur; het kan niet door het lichaam
gemaakt worden en moet dus in de voeding aanwezig zijn. Het aminozuur is
nodig voor groei, weefselherstel, de aanmaak van antilichamen, hormonen
en enzymen.

Belangrijke bronnen van lysine:
Vis, melk, limabonen, vlees, kaas, gist en eieren en eiwitten in het
algemeen zijn belangrijke bronnen van lysine.

Eigenschappen van lysine:
- Voorkomt herpes aanvallen (blaasjes in de mond), hoge doses schijnen
herhalingsaanvallen te verminderen.
- Kan de opbouw van spiermassa ondersteunen.
- Kan vruchtbaarheidsproblemen helpen voorkomen.
- Verbetert de concentratie.

Dosering:
- Tot 500 mg per dag wordt veilig geacht.
- Sommige deskundige adviseren 1000 mg bij de maaltijd aan.
- Het gebruikelijke advies is om aminozuren op een lege maag in te nemen
met wat vruchtensap of water.
- Neem lysine met een gelijke hoeveelheid arginine als u streeft naar
een toename van de spiermassa.

Voorzichtig:
Niet geschikt voor kinderen.

Glutamine is een derivaat van glutamine zuur, dat geacht wordt te helpen
bij drankzucht. De werkelijke voordelen van dit aminozuur zijn onbekend.
Het advies is maximaal 1 gram per dag in te nemen tenzij onder doktors
toezicht gebruikt.

Eigenschappen van glutamine:
- Wordt geacht de zucht naar alcohol te verminderen.
- Kan de genezing van maagzweren versnellen.
- Kan depressie aanvallen helpen bestrijden.
- Kan de geest nieuwe energie geven.
- Kan helpen bij preventie en behandeling van ontstekingen van de dikke
darm.

Voorzichtig:
Een dosis tot 1 gram per dag wordt als veilig beschouwd, maar gebruik
supplementen alleen onder medische begeleiding.

Glycine wordt beschouwd als het eenvoudigste aminozuur met diverse
eigenschappen die nog onderzocht worden.
Dit aminozuur speelt een rol bij de productie van hormonen en helpt bij
de opbouw van een sterk immuunsysteem. Glycine maakt energie in het
lichaam vrij voor de opbouw van lichaamscellen.

Belangrijke bronnen van glycine:
Rund-, varkensvlees, wild, gevogelte, tarwekiemen, pinda's en sesamzaad
(in de eiwitten).

Eigenschappen van glutamine:
- Kan helpen bij de behandeling van lage hypofyse functie.
- Kan gebruikt worden bij de behandeling van spastische bewegingen,
vooral bij patiënten met MS.
- Kan helpen in de behandeling van progressieve spierdystrofie.
- Wordt gebruikt tegen hypoglycaemie, omdat het de afgifte van glucagon
stimuleert dat weer glycogeen mobiliseert dat als glucose in het bloed
terecht komt, zie hiervoor bij het glycogeen metabolisme.

Voorzichtig:
- Geadviseerd wordt dit aminozuur niet als supplement te gebruiken,
tenzij onder medische begeleiding.
- Doses onder de 1 gram worden veilig geacht, verder onderzoek is nog
gaande.

Het aminozuur valine is een essentieel aminozuur, dit betekent dat het
aanwezig moet zijn in de dagelijkse voeding.

Het aminozuur leucine is een essentieel aminozuur, dit betekent dat het
aanwezig moet zijn in de dagelijkse voeding.

Het aminozuur isoleucine is een essentieel aminozuur, dit betekent dat
het aanwezig moet zijn in de dagelijkse voeding.

Methionine is een zwavelhoudend aminozuur dat voor veel
lichaamsprocessen belangrijk is. Het helpt mogelijk bij de preventie van
aderverkalking door vetstoffen te verwijderen. Methionine voedt en
stimuleert de oogspieren.

Belangrijke bronnen van methionine:
Eieren, melk, lever en vis zijn belangrijke bronnen van methionine (in
de eiwitten).

Eigenschappen van methionine:
- Kan vetstoffen uit het bloed verwijderen en zo het risico op een
hartaanval verlagen.
- Kan helpen het zenuwstelsel reguleren.
- Kan samen met choline en foliumzuur sommige tumorsoorten helpen
voorkomen.
- Nodig voor de biosynthese van taurine en cysteine.

Voorzichtig:
Supplementen worden niet aanbevolen, hoewel een arts het onder bepaalde
omstandigheden kan voorstellen.

Fenylalanine is een essentieel aminozuur dat nodig is voor diverse
biochemische processen. Fenylalanine is onder andere nodig voor de
aanmaak van neurotransmitters in de hersenen. Het schijnt de seksuele
opwinding te verhogen en hormonen vrij te maken die de eetlust
reguleren.

Belangrijke bronnen van fenylalanine:
Kaas, amandelen, pinda's, sesamzaad, sojabonen en eiwitten in het
algemeen zijn goede bronnen van fenylalanine.

Eigenschappen van fenylalanine:
- Kan een aanval van depressie helpen verlichten.
- Kan helpen verslavingsgedrag te beheersen.
- Stimuleert de geestelijke alertheid.
- Bevordert de seksuele opwinding.
- Vermindert honger en de zucht naar voedsel.

Dosering:
Fenylalanine is meestal verkrijgbaar in doses van 500 mg. Innemen op de
lege maag en niet samen met eiwit.

Voorzichtig:
- Neem geen fenylalanine als u huidkanker hebt.
- Mensen met hoge bloeddruk dienen alleen extra fenylalanine te
gebruiken onder begeleiding van hun arts.
- Ongeschikt voor gebruik naast mao-remmers.
- Ongeschikt voor zwangere vrouwen.

Het essentiële aminozuur tryptofaan wordt samen met andere vitamine en
mineralen door de hersenen gebruikt om serotonine aan te maken.
Serotonine is een neurotransmitter wat de slaap reguleert en stimuleert.
Ook wordt serotonine geacht de gevoeligheid voor pijn te verminderen.
Tryptofaan was een van de eerste aminozuren die als supplement te koop
was en wordt gebruikt als natuurlijk slaapmiddel.

Belangrijke bronnen van tryptofaan:
Kwark, melk, vlees, kalkoen, vis, bananen en eiwitbronnen zijn goede
bronnen van tryptofaan.

Eigenschappen van tryptofaan:
- Kan de slaap bevorderen en een jetlag voorkomen. Om slaap te
bevorderen, neem 500 mg, samen met vitamine B6, niacinamide en magnesium
- ca. een uur voor het slapen gaan.
- Vermindert de gevoeligheid voor pijn.
- Vermindert de zucht naar alcohol.
- Natuurlijk antidepressivum. Kan helpen angst en paniekaanvallen te
verminderen. Om paniek aanvallen en depressies te voorkomen: tussen de
maaltijden door met vruchtensap of water innemen (zonder eiwitten).

Voorzichtig:
Het middel kan in hoge dosering leverklachten veroorzaken. Hoewel de
onderzoeksresultaten uiteenlopen, wordt het schadelijk geacht in zeer
hoge doseringen, raadpleeg altijd uw arts.

Glutamine is een supplement dat genomen wordt in tijden van stress (zowel fysiek als psychisch), en bij herstel na een kwetsuur of medische ingreep.

Het is een semi-essentieel aminozuur dat een sleutelrol speelt in het anabolisme van eiwitten in het menselijk lichaam.

Maar het werkt meer dan enkel opbouwend. Het is essentieel voor celgroei en de belangrijkste brandstof voor het hele immuunsysteem. Het stimuleert de glycogeen-synthese in lever en spieren en vermindert de verzuring van de spieren na de training. Technisch gesproken is L-glutamine niet essentieel, maar in periodes van stress (fysiek en psychisch) heeft het lichaam er zoveel van nodig dat het niet voldoende kan aanmaken. Studies tonen aan dat supplementatie met L-glutamine de afbraak van spieren effectief kan verminderen. Waarom Glutamine gebruiken?

• Verhoogt nitrogeen-retentie
• Verhoogt eiwit-synthese
• Maximaliseert recuperatie
• Voorkomt spierafbraak
• Belangrijk aminozuur

Neem, als voedingssupplement, 5 g glutamine per dag, 1 uur voor het slapen gaan bij poeder of neem 3 à 5 capsules glutamine.

Post-Workout: De zweetdruppeltjes lopen nog langzaam langs je huid naar beneden, een ‘vluchtige’ blik in de spiegel als je naar de kleedkamers loopt, bevestigt zonder enige twijfel wat je al wist; je hebt een supertraining achter de rug. Alles ging lekker, de spanning op je huid geeft de heerlijke pomp weer en je was sterker dan ooit tevoren. Er resteert nu niets anders dan groeien.... fout!

Het uur na de training is bijna nog belangrijker dan de training zelf; dit uur wordt ook wel de Post-Workout genoemd. Een tijdsperiode die direct na de training valt waarin het lichaam in een sterk anabolische staat bevindt; je lichaam wil maar 1 ding nu – de juiste voeding om te herstellen en GROEIEN.
De voeding moet in ieder geval aan één voorwaarde voldoen; het moet heel, heel snel opgenomen kunnen worden. Het lichaam heeft weinig aan de koolhydraten en eiwitten als het eerst een uur of zelfs langer verteerd moet worden eer het er over kan beschikken en gebruiken. De periode van de

Post-Workout waarin het lichaam de koolhydraten en eiwitten kan gebruiken voor spiergroei en herstel is dan al voorbij...

Als eerste moeten de uitgeputte koolhydraatreserves aangevuld worden. Het lichaam is na de training spierweefsel aan het afbreken is om zo vrijgekomen aminozuren om te zetten naar glucose om uiteindelijk te gebruiken als energie. Dus op het moment dat jij de supertraining achter de rug hebt en dacht “nu moet ik wel groeien!”, ben je juist spierweefsel aan het afbreken. De eerste prioriteit is dus koolhydraten om dit proces stop te zetten.

Als koolhydraat en eiwitbronnen blijven er dan niet zoveel keuzes over; dextrose/glucose zijn suikers die snel kunnen worden opgenomen en kunnen dus goed als koolhydraten dienen. Het kan nog beter; er zijn ook zogenaamde speciaal ontwikkelde koolhydraten. Vitargo is hier misschien wel het bekendste voorbeeld kan. Dit soort koolhydraten (speciale aardappelzetmeel) vind je ook terug in een Post-Workout, in combinatie met drie andere soorten koolhydraten (D-Glucose, instantized maltodextrine en trehalose.) Samen maken deze koolhydraten de perfecte post-workout koolhydraat maaltijd. We hebben dan een koolhydraten Matrix die op verschillende momenten opgenomen wordt. Dat is beter dan een stoot van snelle suikers.

Zoals je wellicht weet is whey proteine ‘de snelle proteine’, maar ook hier zijn er aanzienlijke verschillen tussen de verschillende whey eiwitten. Deze verschillen kunnen ook tot grote verschillen in resultaten leiden; hoe sneller namelijk een eiwit kan worden opgenomen, hoe groter de anabolische reactie (proteine synthese) in het lichaam is. Men heeft gekozen om het snelste eiwit ter wereld het grootste deel van de unieke eiwitten combinatie te laten zijn: whey isolaat hydrolisaat. Hydrolisaat zijn eigenlijk voorverteerde stukjes whey eiwit die om de reden heel snel kunnen worden opgenomen. Naast deze hydrolisaat bevat een goede Post-Workout shake ook Whey Isolaat en gedeeltelijke voorverteerde concentraat.

Alleen deze eiwitten en koolhydraten zouden het al een superieur post workout product maken, maar een goede Post-Workout shake bevat meer, veel meer...

L-Leucine Ethyl Ester – dit aminozuur is essentieel voor de spieropbouw. Als resultaat van de training is je lichaam in een negatieve stikstofbalans; het lichaam verliest meer eiwit dan het opneemt (spierafbraak). Het lichaam blijft in deze negatieve stikstofbalans tot dat het leucine binnen krijgt(!). Doordat Anabolic Window de Ethyl Ester vorm bevat worden snel hoge Leucine spiegels en intracellulaire leucine concentraties bereikt (deze zouden anders niet mogelijk zijn) waardoor verschillende anabolische wegen geactiveerd worden.

L-Arginine Ethyl Ester – Zoals je wellicht weet verhoogt arginine de NO (stikstofoxide) spiegels in het bloed en verwijdt daarmee de bloedvaten. Het directe resultaat is dat er significant meer zuurstof, voedingsstoffen en herstel- en groeistoffen de spieren bereiken. Laten we het anders verwoorden; met Arginine ester (de veel sterkere vorm van arginine) maak je van de éénbaans weg naar je spiercellen een vierbaanssnelweg!

L-Citrulline Ethyl Ester – dit krachtige aminozuur versnelt het herstel. Dit doet het niet alleen door het afvoeren van schadelijke afvalstoffen, het herstellen van creatinereserves (20% sneller) maar ook het verhogen van NO – het doet dit zelfs nog beter dan Arginine. Anabolic Window bevat de veel sterkere ester vorm van Citrulline.

L-Norvaline Ethyl Ester – Norvaline gaat direct de werking van het enzym arginase tegen. Dit enzym beperkt de hoeveelheid stikstof (NO) in het lichaam door arginine af te breken naar ureum. Door dit proces te beperken is er dus meer Arginine beschikbaar voor de conversie naar NO. Dit kan zelfs leiden tot 60% meer NO.

N-acetyl-l-glutamine – Dit is de meeste stabiele vorm van glutamine. Als je de effecten van glutamine zoals een groter spiercelvolume, beter herstel, ondersteuning immuunsysteem en meer groeihormoonafgifte wilt ervaren, is dit de beste vorm die er is. In een goede Post-Workout shake helpt N-acetyl-l-glutamine het herstel significant verbeteren, overtraining te voorkomen, spierglycogeen aan te vullen en onderdrukking van het immuunsysteem als gevolg van de training te voorkomen.

L-Glycine – Dit aminozuur beïnvloed sterk de spiergroei van en speelt een essentiële rol bij de ontwikkeling van en kwaliteit van het spierweefsel. Het helpt weefsel in het lichaam te herstellen en versnelt wondgenezing. Allemaal eigenschappen die het een zeer geschikte toevoeging aan Anabolic Window maken.

Magnesium Creatine Chelate – Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat creatine een grote rol kan spelen bij het herstel. De creatine versnelt niet alleen het herstel, het zorgt ook voor een grotere post-workout spiergroei. De creatine in Anabolic Window (Creatine Magnesium Malaat) wordt superieur opgenomen in vergelijking met creatine monohydraat.

Micronized Taurine – volle spiercellen zijn zeer belangrijk voor herstel en groei van de spieren. Taurine is een aminozuur dat er om bekend staat extra vocht in de spiercellen te trekken.

K-R-ALA – De beste vorm van alfa liponzuur! Deze zeer krachtige antioxidant werkt als een soort insuline en helpt zo alle voedingsstoffen uit een goede Post-Workout shake de spiercellen in te pompen. Door deze toevoeging wordt het lichaamsvermogen voedingsstoffen op te nemen (en dus te herstellen en te groeien) een niveau hoger gezet en zul je meer resultaat zien en voelen.

Aminozuren