Spieropbouw:

Producten met verschillende voedingswaarden die voor spieropbouw gaan zorgen zijn whey eiwit , pre workout , multi vitaminen , creatine , beta alanine ea.

Voor optimale spieropbouw moet je het volgende in acht nemen qua voeding : Neem een maaltijdvervanger of whey eiwitshake , verspreid 6 maaltijden over een ganse dag (incl maaltijdvervanger of whey shake) , drink minimum 2 liter water , na 6 dagen van dieet mag je 1 junkdag programeren , neem 2 tot 3g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag , neem 8 tot 12g koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag .

Let op het volgende voor spieropbouw qua training : train hard , train door , train niet te vaak en voorkom overtraining , verander op tijd van schema voor je spieren te stimuleren , train niet te lang en dat is van 45 minuten tot 1.5uur , probeer een regelmaat te krijgen in je trainingsschema , respecteer een warming up van min 10 minuten , neem na je training de tijd om te stretchen omdat dit het herstel bevordert , Train eerst de hoofdspiergroepen en dan de kleine , adem uit tijdens je krachttraining en voorkom verstikking , doe je oefeningen juist , neem wat minder gewicht ipv te willen imponeren .

Indien je de kracht , energie en competentie hebt om bovenstaande "wetten" te respecteren zal je snel vooruitgang boeken in de vorm van spieropbouw.

Spiermassa:

Voor veel mensen is gewicht bijkomen een niet te onder-schatten probleem. We krijgen hier vaak vaak vragen over.
Wel, is dit niet precies het tegenovergestelde van gewicht kwijtraken? Het is deze mensen er zeker niet om te doen om hun vetpercentage te verhogen, maar om wat extra spiermassa te krijgen.

Meer spiermassa kan je enkel bekomen door training met eventueel een aangepaste voeding of supplementen, afgestemd om je spieren nog extra van energie te voorzien. Het draagt bij tot de algemene lichaamsgezondheid.

Hoe meer spiermassa des te sneller sneller je metabolisme (stofwisseling en ruststofwisseling) zal zijn. Hoe komt dit ? We weten dat 1kg vet evenveel weegt als 1 kg spieren. Maar deze extra kg spieren zullen per dag tot 50Kcal méér verbranden. Je verbranding ligt hoger omdat spieren energie betekenen.


Dit is ook logisch te benaderen: Overlevingskansen vergroten. Deze spieren zullen het lichaam helpen in bv noodsituaties.

Met een goed trainingsschema in combinatie met een mass gainer zul je spieren opbouwen en zo gewicht en spiermassa winnen.

Hardcore:

Hardcore voedingssupplementen voor bodybuilding, fitness en krachttraining. Sportvoeding voor spieropbouw, vitaliteit, uithouding of afslanking.

Vitaminen, mineralen, beta alanine ,aminozuren, proteïnen, koolhydraten, eiwitten, vezels en vetten. Hiervan afgeleid: spierherstellers, afslankprodukten, mass gainers, creatine, dieetprodukten, spierversterkers, glutamine enz.

Enkel op een hardcore manier trainen zal je resultaat geven .

Er zijn de dag van vandaag veel hardcore supplementen beschikbaar voor spieropbouw of voor het winnen van spiermassa.

Droge Spiermassa:

Ik wil droge spiermassa winnen, hoe ?

Hoe droge spiermassa winnen ?

Wat moet ik doen om droge spiermassa te winnen ?

Het winnen van droge spiermassa zonder daarbij aan te komen in vetmassa of zelfs vet te verliezen is heel moeilijk. Als je te weinig calorieën eet is de spierwinst niet maximaal en als je teveel aan calorieën eet kom je ook in vet aan. Een goed trainingsprogramma en dieet stelt je in staat om droge spiermassa te winnen zonder daarbij in vetmassa aan te komen, of daarbij zelfs vet te verliezen. Het gebruik van supplementen verbeteren je resultaten. Welke supplementen je juist moet nemen om droge spiermassa te winnen hangt van persoon tot persoon af, dit kan altijd duidelijk worden tijdens een gesprek maar eiwitten en een multi vitamine preparaat zijn de basis.

Bepaalde supplementen zullen lichaamseigen hormonen zoals groeihormoon ,testosteron en insuline gebruiken om je droge spiermassa te vergroten!