Wat moet ik weten voor mijn aankoop van creatine? het is de ideale aanvulling voor mensen die veel sporten of zwaar werk hebben, ook vegetariërs kunnen het nemen omdat ze deze stof niet opnemen via voeding. Dit vind men voornamelijk in vlees en het menselijk lichaam produceerd het zelf via de nieren en lever. Het is geen doping, het brengt geen structurele verandering aan in het spierweefsel, wat anabolen wel doen!! Je neemt het met vruchtensap of water, neem het niet met koffie, thee of energie drinks, deze verhinderen een goede opname. Door creatine te nemen ga je beter presteren, je kan wel tot 4kg aan lichaamsgewicht winnen. Je neemt het best 6 tot 8 weken = 1 kuur. De eerste week 10g voor de training en verspreid over dag neem je 15g, vanaf de tweede week neem je 1 maal 5g voor -en na je training, las daarna een pauze in van minimum 4 weken.

De nummer één in spieropbouw, een energiedrager die echt werkzaam is voor betere sportprestaties. In het kort: Het is een supplement dat veilige ondersteuning biedt aan atleten die piekprestaties willen leveren in inspanningen van korte duur en hoge intensiteit. Het ondersteunt en verbetert het natuurlijk vermogen van het lichaam om primaire energie te regenereren. Hierdoor kan het de optimale arbeid bij intense inspanningen verhogen. Leven betekent energie nodig hebben. De voedingsstoffen die wij opnemen bevatten energie. Deze energie zet ons lichaam om in een eigen vorm van bruikbare energie die noodzakelijk is voor alle lichaamsfuncties. Elk actief proces in ons lichaam, spijsvertering, groei, beweging, maar ook de activiteit van ons zenuwstelsel heeft deze energie nodig. Deze energiebron is ATP : Adenosine-Tri-Phosphaat. Wanneer ATP omgezet wordt in ADP (Adenosine-Di-Phosphaat) komt er een hoeveelheid energie vrij die de spier in staat stelt een inspanning te leveren. Of het nu gaat over voor het TV-toestel liggen en zappen, of het gaat over een ultieme krachtmeting op de matten of tijdens een bergrit, de energiebron voor alle inspanningen is ATP.
ATP + H2O * ADP + P + Energie
Naarmate de intensiteit van de inspanning hoger is, zal de hoeveelheid ATP die nodig is groter zijn. Tijdens zeer intensieve inspanningen is de vraag naar ATP honderden malen groter dan in rust. De hoeveelheid ATP die een spiercel kan bevatten is echter zeer beperkt. Wil men piekprestaties langer laten duren, dan moet deze ATP-voorraad onmiddellijk aangevuld worden. In deze tweede fase van energielevering treedt het Creatinefosfaat systeem in werking. De cel beschikt over een beperkte hoeveelheid energierijke fosfaten om korte, intense inspanningen mogelijk te maken. Deze energierijke fosfaten zijn in de eerste plaats ATP, en dan, in grotere hoeveelheid, creatinefosfaat. De afbraak ervan en de daaraan verbonden omzetting van ADP naar ATP gebeurt zonder tussenkomst van zuurstof en zonder vorming van melkzuur. De energierijke fosfaten zijn de belangrijkste bron van energie voor alle explosieve inspanningen: een versnelling tijdens volleybal of voetbal, het werpen van een speer of het stoten van een kogel, een snelle actie in een karate- of judowedstrijd. Omwille van de belangrijke rol die het speelt bij het herladen van ATP, onderzochten zowel wetenschappers als atleten hoe het niveau in het lichaam omhoog gebracht kan worden. Noch fosfaat, noch ATP kunnen rechtstreeks als supplement toegevoegd worden aan de voeding. Het niveau van fosfaat zal echter stijgen wanneer het totaal niveau stijgt.

Creatine wordt in het lichaam gevormd uit Arginine, Glycine en Methionine. In de voeding vinden we het vooral in rood vlees. Een gemengde voeding levert ongeveer 1 g creatine per dag. Voor een hoger niveau is men afhankelijk van monohydraat, een supplementvorm die het niveau in het plasma doet stijgen. Wetenschappelijke studies tonen aan dat supplementatie met monohydraat de voorraad inderdaad kan doen stijgen. Zowel het creatineniveau in het plasma als in de spiercellen stijgt. Dit heeft als rechtstreeks gevolg meer instant energie en meer kracht, dus kan je langer en met meer kracht een explosieve beweging doen, bijvoorbeeld een zwaarder gewicht heffen met meer herhalingen. Ook is de recuperatie tussen 2 inspanningen sneller en beter. Na een sprint zal de volgende sprint gemakkelijker en sneller zijn dan zonder . Een ander gevolg is dat spiervermoeidheid en melkzuurvorming uitgesteld worden. Via een reeks reacties worden ook spieropbouw gestimuleerd en spierafbraak verminderd.

Negatieve bijwerkingen zijn niet gekend. Toch zijn te grote hoeveelheden af te raden. Het teveel wordt omgezet in creatinine en uitgescheiden met de urine. Theoretisch is het mogelijk dat dit proces op termijn belastend zou zijn voor lever en nieren. Daarom raden we dan ook aan na je kuur van 6 tot 8 weken een pauze in te lassen van 1 a 2 maand.

In gevechtssporten is het vermogen om steeds opnieuw met grote kracht te kunnen stoten, boksen, zwaaien en dergelijke van uitermate groot belang. Al deze explosieve bewegingen krijgen hun energie van het ATP-CP systeem. Door het op een professionele manier te laden verzekert de sporter zich van een niet te onderschatten voorsprong op al zijn tegenstanders. Met kunnen gevechtssporters in de eerste ronde hun tegenstanders verrassen met snellere bewegingen en grotere kracht. Door van in het begin te domineren verslaan zij hun tegenstanders reeds psychologisch.

Creatine heeft bij het vorderen van de wedstrijd nog meer impact. Omdat het supplement gedurende langere tijd energie levert voor spierarbeid, kunnen de sporters meer kracht blijven ontwikkelen gedurende de hele wedstrijd, terwijl hun tegenstanders kracht en vechtvermogen verliezen met elke minuut die voorbij gaat. Deze hogere energieniveaus laten de atleten toe met een kracht en energie te blijven bewegen die hun tegenstanders demotiveert. Het vermogen om beginnende vermoeidheid uit te stellen is van cruciaal belang bij deze veeleisende sporten.

Hoe creatine laden?
Start met gedurende 10 dagen 5 x 5 g te nemen opgelost in fruitsap: 3 x 5 g verspreid over de dag, 2 x 5 g 20 minuten voor de training.
Als onderhoud volstaan 1 x 5 g voor -en na de training.
Het is belangrijk tijdens de loadingfase de trainingsintensiteit geleidelijk te verhogen. De stijging in spiermassa en -kracht kan atleten het gevoel geven dat ze snel meer en zwaarder kunnen trainen. Ligamenten en pezen moeten echter ook de tijd krijgen om zich aan te passen aan de verhoogde spierkracht.

Indien alle eiwitten die een persoon dagelijks eet efficiënt zouden afgebroken worden tot aminozuren, en indien al de arginine, glycine en methionine dan efficiënt zou worden omgezet tot creatine, dan zou het lichaam nog niet meer dan 2 g per dag produceren. Dit is de hoeveelheid die nodig is om het dagelijks verlies via de urine goed te maken. Hetzelfde zou het geval zijn indien deze persoon arginine, glycine en methionine als supplement zou nemen. De beste methode om de hoeveelheid creatine in de spieren te verhogen is supplementatie nemen, tesamen met een koolhydraatrijke drank of fruitsap.

De populairste en beste vorm voor creatineopname is monohydraat. Het bevat 880 mg vrije creatine per g. Ofschoon creatinefosfaat de vorm van creatine is die de energiepomp drijft, is deze vorm minder aan te raden. Creatinefosfaat is duur en bevat slechts 623 mg vrije creatine per gram. Creatinecitraat is beter oplosbaar dan creatine monohydraat, maar het bevat slechts 400 mg vrije creatine per gram en is ook duurder.

Men kan het (met koolhydraten) steeds combineren met eiwitten en/of aminozuren van goede kwaliteit die belangrijk zijn bij spieropbouw. Deze aminozuren zijn onder andere de vertakte keten aminozuren (Valine, Isoleucine en Leucine), Glutamine en Taurine. Het lichaam heeft Glutamine nodig om verschillende redenen, maar vooral bij fysieke stress, zoals bij training.

Water is ook zeer belangrijk voor het prestatiebevorderend effect. Aangeraden wordt 250 ml water te nemen bij elke inname. Het nemen samen met caffeïnehoudende dranken is af te raden, daar caffeïne de prestatiebevorderende effecten van creatine op korte termijn kan verminderen en zelfs neutraliseren.

Let bij de aanschaf van creatine op de zuiverheid van het product. Het poeder mag enkel creatine monohydraat bevatten en niet gemengd zijn met andere stoffen.

• «« Begin
• « Vorige
• 1
• Volgende »
• Einde »»